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Todo un año para mejorar la salud

10-I-08. Cambiar tu estilo de vida, comiendo mejor, haciendo ejercicio y dejando de fumar puede ser el gran propósito para cada uno de los meses de 2008.

Acabamos de empezar un año nuevo y muchos lo hemos hecho con los mejores propósitos. Todos sabemos que alcanzar grandes metas en pocos días no es algo que suela estar a nuestro alcance, sobre todo cuando se trata de variar hábitos adquiridos, pero no es necesario cambiar nuestra vida en siete días. Tenemos doce meses por delante para llegar a diciembre en mejores condiciones, aconsejan desde la Consejería de Sanidad y Consumo de la Comunidad de Madrid.
 
Nuestros hábitos de vida influyen de manera directa sobre nuestro estado de salud, presente y futuro; el estrés, el sedentarismo y la alimentación apresurada y poco variada condicionan nuestra salud abriendo el camino a enfermedades crónicas, como la obesidad, la hipertensión o la hipercolesterolemia. Podemos reducir estos riesgos con unas reglas básicas: mantener un peso adecuado, comer de forma racional, mantenerse físicamente activo, dejar de fumar y controlar la tensión y el colesterol. Acude a tu médico de cabecera para que te ayude si crees que no vas a poder hacerlo solo; ella te puede ayudar tanto a dejar de fumar como a construir una dieta que te ayude con el peso y te recomendará el ejercicio que más te conviene.

Dieta saludable y más ejercicio

Llevar una dieta saludable puede ser el principio de los cambios de este año. Todos nos traemos de las Navidades unos cuantos kilos de los que nos queremos librar, pero no vamos a conseguirlo en tres días con un régimen milagroso. En cuanto a la actividad física, olvídate de los grandes retos. Busca algo que te sea fácil y no te quite un tiempo excesivo: sube andando al menos algunos tramos de las escaleras de tu casa o tu trabajo, deja el metro o el autobús una parada antes y trata de olvidarte del coche cuando no te sea estrictamente imprescindible. Quizá alguno de los amigos que también se han propuesto hacer cambios en su vida en este año nuevo sea la clave: queda con él para iniciar alguna actividad física, como pasear en bicicleta, nadar, o por que no, ir a bailar.
 
El tabaco será el gran reto. Todos sabemos que causa enfermedades como el cáncer y el enfisema, pero es muy complicado dejarlo. Lo fundamental es que estés convencido de que quieres dejar de fumar y busques ayuda en tu entorno; busca una fecha concreta para dejar el tabaco y díselo a tu familia y a los amigos. No dudes en acudir a tu médico de familia para que te ayude; probablemente puedas inscribirte en un programa para dejar de fumar. Trata de  mantenerte alejado de los cigarrillos y no sucumbas a la tentación de "una caladita" y, sobre todo, no te des por vencido si vuelves a fumar; piensa cuál ha sido el fallo y vuelve a establecer un plan. Quizá llevar un registro del dinero que ahorras o pensar que no debes buscar un sitio recóndito para encender un pitillo te puedan ayudar.

De interés

Recuerda. Nuestros hábitos de vida influyen de manera directa sobre nuestro estado de salud, presente y futuro; el estrés, el sedentarismo y la alimentación apresurada y poco variada condicionan nuestra salud abriendo el camino a enfermedades crónicas, como la obesidad, la hipertensión o la hipercolesterolemia.